|
تمرین 16
در تمام تمرین های ایستاده باید حالت استارد بصورت ذیل باشد.
- فاصله پاها باندازه باسن باشد.
- فشار روی کف پا بطور مساوی تقسیم شده باشد.
- پنجه های پا و زانوها کمی متمابل به خارج میباشند.
- زانوها کشیده ولی بطرف عقب نمیروند.
- لگن کشیده میشود (ناف بطرف بالا کشیده میشود).
- شانه ها و دست ها کاملا شل آویزان میشوند.
- سر درحالت عمودی بعقب برده میشو بطوری که غبغب پیدا کنیم.
تمرین:
"ایستادن آزاد" یک تمرین ساده و موثر برای هر مکانی میباشد
این تمرین برای بهتر کردن تعادل بسیار مفید میباشد.
برای ساده کردن تمرین:
در صورت نااطمینان بودن ، در ارتفاع شانه ها دست ها را بدیوار تکیه دهید.
برای سخت کردن تمرین
سر را بطرف چپ و راست حرکت دهید.
و یا اینکه دست ها را بتناوب و یا با هم به جلو و عقب تاب دهید.
تمرین 17
حالت استارت:
از سمت چپ نزدیک میز و یا کمدی باستید.
پاها باندازه باسن از هم فاصله دارند.
فاصله تا میز باندازه 10 – 20 سانتیمتر که بستگی به درشتی هیکل دارد.
|
