-قانون اول :از هر چیز کمی بخورید(متنوع غذا بخورید)

-قانون دوم: باندازه کافی حبوبات و سیب زمینی بخورید

-قانون سوم: سبزیجات و میوه 5 بار در روز بخورید.

مواد غذائی که در پائین آمده است هرکدام 250 کیلوکالری انرژی دارد.

½ لیتر کوکاکولا یا لیموناد= 30 دقیقه دوچرخه سواری

½ لیتر آبجو= 30 دقیقه شنای آهسته

1 عدد هامبرگر=30 دقیقه دویدن